Коврик для йоги своими руками

Содержание
  1. Сумка или чехол для коврика для йоги своими руками
  2. Для чего необходимо хранить коврик в чехле?
  3. Критерии выбора чехла
  4. Размер
  5. Качество ткани
  6. Дизайн
  7. Производители
  8. Чехол-сумка
  9. Сумка-чехол для коврика своими руками
  10. Зачем нужен коврик для фитнеса?
  11. Обязательно ли покупать коврик
  12. От чего зависит цена на коврики
  13. Характеристики ковриков для йоги и фитнеса
  14. Из чего изготавливают пенки
  15. Классификация по жесткости
  16. На что обращать внимание не стоит
  17. Выбор коврика на практике
  18. Предложения разных брендов
  19. Уход за пенками
  20. Перед первой тренировкой
  21. Мытье коврика
  22. Хранение
  23. Сушка
  24. Вредит ли процедура стирки коврику
  25. Вторая жизнь для пенки
  26. Как правильно выбрать коврик для йоги
  27. 1. Толщина
  28. 2. Материал
  29. 3. Текстура
  30. 4. Липкость
  31. 5. Экологичность
  32. 6. Цена
  33. Какое оборудование необходимо для занятий йогой?
  34. Коврик для йоги: какой лучше?
  35. Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?
  36. Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?
  37. Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?
  38. Подушки для медитаций
  39. Валики
  40. Как в йоге применяют опорные блоки?
  41. Зачем йогинам ремешки и веревки?
  42. Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни
  43. Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

Сумка или чехол для коврика для йоги своими руками

Коврик для йоги своими руками

Человек, который занимается йогой, обязательно должен иметь коврик и специальный чехол для него. Как выбрать чехол, и для чего он нужен, будет изложено в данной статье.

Для чего необходимо хранить коврик в чехле?

Чехол предназначенный для коврика йоги, является необходимым аксессуаром, защищающий его от разных повреждений из вне. Почему важно иметь «одежду» для половичка?

  • Это гигиенично.
  • Любой коврик для занятий спортом впитывает не только пот человека, но и его энергетику.
  • Использовать чужой или казенный половичок против правил гигиены и вы заряжаетесь другой, не всегда положительной, энергетикой.
  • Половичок всегда будет эстетично сложен.
  • Удобно в ношении.
  • Прекрасно при переездах на большие расстояния.

Критерии выбора чехла

Ассортимент чехлов и сумок для коврика в данное время достаточно богат. Непросто выбрать качественный и удобный чехол для йогической практики. Но, следуя определенным критериям, можно легко справиться с задачей.

Размер

Важно, чтобы размер сумки совпадал с размером коврика. Если заказывать его в интернет-магазине, нужно внимательно ознакомиться с указанными параметрами и примерить их к своему половичку.

Когда по длине чехол меньше чем ширина половичка, то он будет некрасиво выглядывать, что вызовет неудобство.

Но очень удобно, если приобрести чехол чуть большего размера, потому что так коврик легко поместится и есть возможность положить в него еще что-то.

Самыми продаваемыми являются чехлы с параметры длины 60, 66, 80 см.

Качество ткани

Прочность сумки для коврика можно легко определить по качеству материала, солидностью ремешков, хорошо простроченных строчках и соответственно, немалой стоимостью.

Но крепкий чехол имеет вес, что хорошо для легкого половичка. Такой вариант приобретают в основном те, кто переносит его пешком.

А кто перемещается на автомобиле, или хранит половичок зале для занятий, в большинстве случаев, выбирают легкий чехол.

Для путешествий хорошо подойдут чехлы-сумки из непромокаемой ткани.

Дизайн

Здесь все зависит от вкуса человека. Обычно подбирают так, чтобы цвет ткани чехла подходил к цвету одежды. Сейчас в специальных магазинах или интернет-магазинах, можно приобрести «одежду для коврика» разнообразного цвета и формы.

Производители

Наиболее распространенные изготовители таких изделий Таиланд или Китай. Обычно товар изготавливается большими партиями, поэтому перед покупкой нужно внимательно смотреть качество.

Чехол-сумка

Сумка для йоги будет отличным выбором в целях хранения и перемещения коврика. Чехол, в основном, легкий по весу, изготовлен из тонкого материала с минимальным количеством карманов, без молнии.

Сумка для йоги имеет свои преимущества:

  • сшита из более прочной ткани;
  • с молнией;
  • много карманов, иногда с потайными отделениями;
  • удобна в ношении коврика.

Часто сумка для йоги применяется при выездных мероприятиях.

Обычно в нее помещается не только коврик, но и другие нужные для человека вещи. Что выбрать? Все зависит от целей человека и объема половичка.

Сумка-чехол для коврика своими руками

Если у вас нет возможности приобрести готовую сумку для коврика, можно ее изготовить своими руками. Как быстро сшить чехол для коврика для йоги своими руками? Мы предлагаем пошаговый метод изготовления:

  1. Приготовить плотную материю. Если ее ширина 150 см, то длина — 50см.
  2. половичок и замерить его размеры. К длине окружности прибавить 6 см. для швов и свободного облегания.
  3. Вымерять длину и прибавить 7 см. (2 см. на швы, 5 см. на сборку с двух сторон). В итоге составит 12 см.
  4. Вырезать прямоугольник для ручки и сложить материю внутрь вчетверо для лучшей плотности.
  5. Ручку пришить на таком расстоянии, чтобы было комфортно поместить сумку на плечо.
  6. Материю для основания сумки подвернуть и сделать строчку, отступив 2 см. от верха (место для тесьмы).
  7. Ткань отвернуть на изнаночную сторону и прошить боковой шов. Отверстия по бокам не прострачивать, для удобства втягивания тесьмы.
  8. Низ сумки для коврика сложить вчетверо и зашить.

К примеру, в готовом виде:

  • длина изделия – 75 см;
  • длина ручки — 60 см;
  • ширина – 5 см;
  • длина тесьмы – 87 см;
  • ширина ткани-40 см.

Еще один вариант пошива сумки для коврика можно посмотреть в видео ролике:

Чехол для йогического коврика Ссылка на основную публикацию

Источник: http://FiguraDoma.ru/joga/blog/sumka-ili-chekhol-dlya-kovrika-dlya-jogi-svoimi-rukami.html

Зачем нужен коврик для фитнеса?

Записываясь на фитнес или занятия йогой, подумайте о покупке коврика для фитнеса, или пенки. Данный атрибут представляет собой специальную подстилку для занятий и предназначен для комфортного нахождения на полу.

Обязательно ли покупать коврик

Так как пенка впитывает пот, эта вещь является сугубо индивидуальной. Даже если в зале есть общие коврики, предпочтительнее купить свой, иначе вы рискуете лечь головой там, где другой человек наступал ногами, а об их состоянии вы ничего толком не знаете.

От чего зависит цена на коврики

Как правило, чем дороже коврик для фитнеса, тем более натуральные материалы использовались при его изготовлении. Также дешевые пенки могут не иметь сертификата качества, который гарантирует, что при производстве в материал не добавлялись токсичные вещества.

Характеристики ковриков для йоги и фитнеса

  • Длина. Для комфортного выполнения упражнений приобретайте коврики на 10-20 см длиннее вашего роста. Если упражнения включают в себя вытягивание рук, предварительно измерьте длину от кончиков пальцев ног, стоя на цыпочках, до пальцев рук, вытянутых вверх.
  • Толщина. Коврик не должен быть слишком мягким. Он нужен, чтобы «костлявые» места не ударялись, соприкасаясь с полом. Чем тоньше пенка, тем лучше.
  • Мягкость. Некоторые упражнения (например, для осанки) категорически запрещается выполнять на мягких ковриках.
  • Материал.

Из чего изготавливают пенки

Основными материалами при изготовлении ковриков для фитнеса выступают

  • Синтетика, ПВХ. Такие коврики сильно скользят, поэтому малопригодны для занятий йогой. Пенки из данного материала приобретают, если не уверены в продолжительности курса занятий, потому что их не жалко выкинуть после пары тренировок. Из плюсов: дешево, 300-1100 рублей. Минусы: часто отсутствует сертификат качества, может быть вредно для отдельных типов кожи.
  • Термопластик-эластомер. Мягче, легче, лучше впитывают пот, не скользят. Стоят дороже, чем пенки из ПВХ, но дольше служат и более комфортны при использовании.
  • Натуральные волокна: резина с добавлением джута или каучука. Наиболее предпочтительны для длительных занятий, но тяжелее и дороже прочих аналогов.
  • Синтетика + термоизоляционная пленка. Из данных материалов изготавливаются туристические коврики. Не позволяют холоду от поверхности добраться до человека. Подойдут для занятий в хорошо проветриваемых помещениях, а также для дома.

Классификация по жесткости

  • Ab Mats – жесткие, толстые пенки. Недорогие, подходят для накачки пресса и акробатических упражнений.
  • Workout Mats – мягче первой категории, лучше амортизируют, недорогие. Редко используются при выполнении упражнений для спины и осанки. Подходят для дома.
  • Mind Body – наиболее дорогие коврики, считаются профессиональными. Предназначены для йоги и фитнеса, так как обладают хорошей амортизацией.

На что обращать внимание не стоит

Приходя в спортивный магазин (именно там продаются коврики для фитнеса и йоги), первым делом смотрите на состав коврика и его жесткость.

Не обращайте внимания на цвет и «крутые» слова в названии (вроде «pro»). В качестве аксессуара к коврику могут прилагаться специальные резинки для удобства переноски, но их наличие необязательно.

Если таковых не окажется, вы вполне можете перевязать пенку веревочкой.

Прочтите также нашу статью Выбираем массажный коврик ортопедический для ног.

Если вы собираетесь заниматься длительное время, не экономьте на коврике. Цена – вещь важная, но помните, что скупой платит дважды.

Выбор коврика на практике

Представьте, что вы пришли в спортивный магазин, например, Спортмастер, за ковриком для фитнеса.

  1. Выделите для себя коврики того материала, который вам нужен. Опять же, предпочтительнее органика, стоимость на нее должна колебаться в районе 3000-5500 рублей.
  2. Узнайте, какие из выбранных пенок подходят вам по длине.
  3. Позовите консультанта и попросите «протестировать» коврики. По-хорошему вам нужно поделать на них пресс или сделать кувырок. Если вы чувствуете поверхность каждым позвонком, значит, коврик вам не подходит: или он слишком жесткий, или слишком тонкий.
  4. Второй этап теста заключается в проверке коврика на скольжение. Переворачивайтесь с одного бока на другой, поднимайте корпус – коврик не должен съезжать с места.
  5. После «тестирования» просмотрите коврики из оставшихся на предмет наличия сертификата качества. Покупать коврики без сертификата опасно для здоровья. Лучше зайдите в другой магазин или купите менее удобную пенку, но с сертификатом.
  6. Если в конце вы выяснили, что вам подходит не один коврик, а сразу несколько, выберите наиболее дешевый из них. Вполне вероятно, что в случае дороговизны вы будете платить за бренд, а не за качество.

Предложения разных брендов

  • Коврик Torneo: цена 300 руб, 0,4 кг, гарантия 3 мес. Подходит для кардиотренировок и фитнеса. Сделан из пенополиэтилена. Хороший пример временного коврика для фитнеса: недорого, хватит на несколько тренировок, чтобы определиться, будете ли вы продолжать занятия.
  • Пенка Demix при той же цене выполнена из полиэтилена. Имеет меньший вес: 0,2 кг.
  • Nike Just Do It – хороший пример «брендового» товара. Стоимость коврика составляет 5000 рублей, в комплект включен ремень для переноски («аксессуар»). В то же время материалы, из которых изготовлен коврик, — полимеры, то есть та же синтетика. Единственный плюс, если сравнивать данную модель с другими пенками, — это толщина, всего 3 мм.
  • Коврик SKLZ стоит 4000 рублей. Компания подошла к вопросу тренировки оригинально: на пенке нарисованы схемы 24 упражнений на разные группы мышц. Коврик изготовлен из поливинилхлорида, страна-производитель – США. Из минусов: толщина (0,6 см) и вес (1,3 кг). Плюс: срок гарантии (год).
  • Пенка для йоги Kettler стоит 5500 р. В отличие от других ковриков, Kettler выполнен из смеси синтетических и натуральных волокон: хлопок, полиэстер, полиуретан и термоэластопласт. Пенка произведена в Китае, имеет срок гарантии 2 года.
  • Специальный мат для йоги Torneo имеет большую ширину, чем обычные пенки. Стоит он в районе тысячи рублей, выполнен из пластика. Пользовательница Гульнара говорит, что занимается на пенке уже полгода. Для нее огромным плюсом стало не только качество товара, но и специальная сумка, идущая в комплекте. А вот девушка с ником Екатерина отметила, что для занятий пилатесом придется раскошелиться на 2 коврика, потому что он слишком тонкий для тренировок.

Уход за пенками

Перед первой тренировкой

Если вы только приобрели коврик, его нужно продезинфицировать в зависимости от материала, чтобы избавиться от заводской смазки. Синтетические коврики надо тщательно вымыть в теплой воде, можно добавить в нее немного хозяйственного мыла.

Коврики из органических волокон следует просто протереть влажной тряпкой, при необходимости спиртом. Если вас беспокоит резкий запах (бывает у каучуковых пенок), вывесите коврик на пару дней на балкон или на свежий воздух, чтобы дать запаху выветриться.

Помните, что любые подобные процедуры нужно проводить за 1-2 дня до тренировки. В противном случае коврик может не успеть высохнуть.

Рекомендуем также нашу статью Обзор тренажеров для пресса и живота.

Мытье коврика

Нужно ли стирать пенку? Безусловно. Если вы приобрели коврик из ПВХ, его можно стирать в режиме бережной стирки в машине. Порошки при стирке любых пенок использовать нельзя. Оптимальный вариант: аккуратно протереть коврик вручную, тряпочкой.

Стирка делится на плановую и внеплановую. Плановая стирка должна проходить раз в 1-2 месяца или каждые две недели при регулярных нагрузках. Внеплановое мытье происходит, если коврик вдруг запачкался или стал неприятно пахнуть. В данном случае необязательно отстирывать пенку полностью, достаточно помыть запачканную часть.

Хранение

Чтобы пенка не отсырела, храните ее в сухом теплом месте. Не допускайте попадания влаги на коврик. Если она вдруг попадет на него, в срочном порядке высушите пенку.

Сушка

После мытья коврик необходимо повесить на перекладину в ванной. Помните, что пенка сушится до двух дней. Переворачивайте коврик каждые 6 часов, чтобы на нем не появились заломы.

Вредит ли процедура стирки коврику

Да. Из-за частой стирки коврик для фитнеса быстро изнашивается, поэтому старайтесь проводить лишь плановые стирки и делать это как можно реже. В противном случае сроки использования пенки значительно урезаются.

Вторая жизнь для пенки

Если ваш график тренировок весьма интенсивный или же вы просто не соблюдали условия хранения пенки, вам придется восстанавливать ее. Вероятнее всего, наиболее неприятной проблемой станет запах. При избыточной влажности и впитывающемся поте коврик начинает пахнуть, мягко говоря, неприятно.

Вернуть былую свежесть помогут различные антисептические средства, хозяйственное мыло и стиральный порошок. Коврик нужно просто замочить в воде, где растворено какое-либо из данных средств. Избегайте ароматизаторов. В данной ситуации вам нужно очистить пенку, а не заменить один запах другим.

Использование хлоросодержащих и отбеливающих средств запрещено.

Если вышеприведенная процедура вам не помогла, нужно пойти на крайнюю меру: положив коврик в сеточку для бережной стирки, постирайте его в машинке в обычном режиме. Если вас не спасла и эта мера, коврику вряд ли уже что-нибудь поможет.

Учтите, что данные методы работают на дорогих пенках, чей срок службы составляет до пяти лет. Если вы приобрели коврик за 300 рублей, дешевле будет купить новый качественный аналог, чем возиться, «оживляя» старый.

0 Загрузка…

Источник: http://koffkindom.ru/zachem-nuzhen-kovrik-dlya-fitnesa.htm

Как правильно выбрать коврик для йоги

Как правильно выбрать коврик для йоги

Пятнадцать лет назад существовал только один вид ковриков для йоги – липкие коврики из ПВХ, а выбор ограничивался двумя расцветками – синей и фиолетовой. Теперь производители предлагают коврики на любой вкус.

Выбирая коврик для йоги, обращайте внимание не только на красивый цвет и симпатичный рисунок. Прежде всего, вы должны чувствовать себя удобно и устойчиво в любой позе.

Кроме того, коврик должен легко сворачиваться и не занимать много места – тогда его удобно хранить и переносить. Некоторые также обращают внимание на экологичность материала.

Все эти особенности зависят от того, как сделан коврик: от его толщины, материала и текстуры.

Это руководство поможет вам выбрать коврик, который соответствует вашему типу практики, образу жизни, приоритетам, ценностям и бюджету. Что бы ни утверждала реклама, именно такой коврик подойдет вам лучше всего и будет радовать вас долгие годы.

1. Толщина

Почему это важно: От толщины коврика во многом зависит, насколько удобно вам будет на нем заниматься. На слишком тонком коврике есть опасность удариться коленом при выполнении позы лунного серпа (анджанейасаны). На слишком толстом коврике (толщина некоторых доходит до 0,5 см) сцепление с полом достаточно слабое, и вам будет труднее удерживать равновесие в позе дерева.

Из чего можно выбрать: Толщина стандартных ковриков для йоги – примерно 4-5 мм, а самых толстых – 6 мм и более. Тонкие варианты ковриков для йоги имеют толщину порядка 3 мм.

Кроме того, бывают ультратонкие коврики толщиной около 1 мм – их обычно называют ковриками для путешествий. Они мало весят, легко сворачиваются и не занимают много места.

 Если вы хотите заниматься с комфортом и дать защиту локтям и коленям, то подумайте о толстых ковриках.

Рекомендации: Подумайте, где вы будете хранить коврик и часто ли вам придется носить его с собой. Решите, что для вас важнее – комфорт или хорошее сцепление с полом. Если вам негде хранить большой коврик и долго добираться до студии йоги, но при этом вы предпочитаете заниматься на не слишком жесткой поверхности, приобретите стандартный коврик (около 4-5 мм).

2. Материал

Почему это важно: От материала, из которого сделан коврик, зависит его текстура, липкость, экологичность, долговечность и упругость (насколько он поддается давлению).

Из чего можно выбрать: Большинство стандартных ковриков для йоги сделано из ПВХ. Среди более современных и экологически чистых материалов можно отметить природный и переработанный каучук, джут, органический хлопок и натуральный хлопок, при обработке которого не используются синтетические составы.

Рекомендации: Вы можете купить традиционный коврик из ПВХ. Этот материал гарантирует вам прочность, хорошую службу и легкий вес.

Следует принимать во внимание, что во время тренировки мы все потеем, а коврики ПВХ при намокании начинают немного скользить, так как не содержат пор. Это нормально, однако, если противоскользящие качества коврика для йоги для вас в приоритете, лучше приобрести коврик из каучука.

 Необходимо также иметь в виду, что коврики из натуральных материалов требуют к себе бережного отношения и не настолько прочны, как коврики из ПВХ.

Если у вас аллергия на латекс, то покупать коврик из каучука не следует.

Кроме того, обратите внимание на текстуру, липкость и экологичность, о которых речь пойдет дальше.

3. Текстура

Почему это важно: Как и липкость, текстура обеспечивает сцепление тела с ковриком, но если липкий коврик как бы присасывается к телу, то коврик с неровной текстурой не дает скользить за счет мелких выпуклостей. А поскольку от текстуры зависит, приятен ли материал на ощупь, она влияет и на удобство коврика в целом.

Если вы так же восприимчивы, как Принцесса на горошине, малейшие неровности не дадут вам расслабиться в шавасане. Текстура может зависеть от обработки (например, выпуклый рисунок) или от особенностей самого материала. Так, коврики из джута довольно шершавые, коврики из ПВХ тоже не совсем гладкие, но более мягкие.

Из чего можно выбрать: По текстуре коврики для йоги бывают самыми разными – от совершенно гладких до прямо-таки бугристых.

Рекомендации: Если вы ищете коврик, который не дает телу скользить, но не хотите покупать традиционный липкий коврик из ПВХ, вам подойдет каучуковый, джутовый или хлопковый коврик с выпуклым рисунком. Такой рисунок повышает сцепление, и тело не потеряет устойчивость, как бы сильно вы ни вспотели во время практики.

Если вы предпочитаете заниматься на гладкой поверхности, вам прекрасно подойдут коврики из ПВХ. А если вам нравятся липкие коврики, но вы хотите приобрести что-то более современное и экологичное, попробуйте разные материалы и обязательно подберете подходящий вариант. Некоторые коврики из экологически чистых материалов обеспечивают хорошее сцепление, хотя они и не липкие на ощупь.

4. Липкость

Почему это важно: Липкий коврик не дает телу скользить, когда вы принимаете новую позу или выдерживаете асану несколько секунд.

Рекомендации: Если вы ищите коврик, который помогает сохранять позу, но вам неприятно заниматься на шершавой поверхности, вам хорошо подойдет коврик из ПВХ.

Помните, что только чистый коврик обладает липкостью, поэтому, принеся коврик из магазина, не забудьте его сполоснуть. Таким образом вы смоете специальное защитное покрытие, которое наносится на него на заводе, и увеличите липкость.

Если в позе собаки мордой вниз у вас начинают скользить руки, значит, коврик пора мыть.

Отличной липкостью обладают каучуковые коврики, но каучук дороже по цене и его прочность существенно ниже прочности ПВХ.

5. Экологичность

Почему это важно: Все йоги придерживаются принципа ахимсы, или непричинения вреда, поэтому нежелательно заниматься на коврике, который в конце концов окажется на свалке и будет там валяться до скончания дней.

Из чего можно выбрать: Экологически чистые коврики обычно делают из природного или переработанного каучука. В состав таких ковриков могут входить и другие природные материалы, например джут и хлопок.

Рекомендации: Если экологичность играет для вас важную роль, не покупайте коврики из ПВХ: они не разлагаются, а их переработка стоит дорого.

Хотя коврики из каучука, джута и хлопка бывают разной толщины, как правило, они толще и глаже, чем коврики из ПВХ.

Впрочем, среди экологичных ковриков тоже можно подобрать коврик желаемой толщины, который не даст телу скользить за счет неровной текстуры.

6. Цена

Как правило, самые дешевые коврики для йоги – это стандартные однотонные коврики из ПВХ толщиной около 4-5 мм. За необычный дизайн, известный бренд, нестандартную толщину, антимикробное покрытие или выпуклый геометрический рисунок придется немного доплатить. Дороже всего стоят коврики из экологически чистых материалов.

Источник: https://olife.tv/blog/clothes/kak-pravilno-vyibrat-kovrik-dlya-yogi.html

Какое оборудование необходимо для занятий йогой?

≡  6 Апрель 2018   ·  Рубрика: Статьи   

Сделать первые шаги в йоге невероятно сложно: мешает стеснение и незнание, что взять на занятие. Но основательно готовиться к первому уроку не нужно – все для йоги предоставляют специализированные центры.

Новичку необходимо только узнать, когда открывается набор в группы, правильно выбрать одежду и прийти в класс. Не спешите приобретать аксессуары для йоги, пока не убедитесь, что всерьез хотите практиковать древнюю методику.

Ведь в ассортименте магазинов есть не только необходимые для новичков атрибуты, такие как кирпичи для йоги, коврики и блоки для йоги, но и новинки для опытных инструкторов. Давайте ознакомимся с существующим ассортиментом и назначением приспособлений.

Разнообразные опоры, кубики для йоги и подушки позволят выйти за рамки привычных возможностей тела и дольше находиться в асанах. Правильно выбранный инвентарь – залог успешных занятий без боли и травм!

Коврик для йоги: какой лучше?

Многие не понимают, зачем покупать специальный коврик, если можно бесплатно взять общий в фитнес-центре. Так может продолжаться до тех пор, пока занятия носят случайный характер.

Но когда йога начинает играть большую роль в жизни, меняется взгляд на удобство.

Купить собственный йога-мат нужно хотя бы из соображений личной гигиены: через ноги переносится много инфекций, а к поверхности прикасаются руки и лицо.

Выбирая коврик для йоги, смотрите не на стоимость, а на его свойства:

  • Липкость: чем выше степень сцепления с телом, тем проще выполнять асаны.
  • Толщина: тревел-маты тонкие – от 3 до 4 мм, а лучшие для зала имеют толщину 6 мм.
  • Растяжимость: чем качественнее мат, тем она меньше.
  • Влагопоглощение: чем выше, тем лучше (хорошо впитывают влагу натуральные материалы).

Исходя из опыта йогинов, при неинтенсивных занятиях хорошего коврика хватает на 3–4 года, а при динамичных – на 1–1,5 года.

Что такое пропсы для йоги и кому они нужны?

К категории yoga props относят: валик, кирпич, различные лавки, ремень и веревки для йоги и пр. Первым использовал эти материалы в собственной практике Гуруджи Айенгар. Сейчас существует целый список асан, которые желательно выполнять с применением вспомогательных материалов.

Используют оборудование Айенгара для йоги в следующих позах:

  • с наклоном вперед;
  • со скручиванием;
  • на спине;
  • в перевернутых позах;
  • для расслабления и отдыха.

Стоит ли покупать полотенце и плед для йоги?

Пледы незаменимы во время финального расслабления – создают комфортные условия в позе Шавасана. Материал должен быть мягким и не колючим. Популярны одеяла из флиса, байки, овечьей шерсти и хлопка. Также одеяло можно скручивать и использовать для поддержания позвоночника или головы в асанах. Байковый или хлопковый плед не заменит валик на 100%, но сделает занятие комфортнее.

Коврик-полотенце, которым покрывают йога-мат, превосходно абсорбирует влагу и хорошо переносит стирки. Благодаря ему мат не превращается в скользкий каток, когда йогин начинает потеть, и дольше служит.

Как использовать валики (болстеры) и подушки для йоги?

Подушки и валики выполняют опорную и поддерживающую функции. Они бывают нескольких видов:

Подушки для медитаций

  1. Форма:
  2. Размер:
    • плоская и низкая;
    • высокая и объемная.
  3. Тип набивки:
    • семена или зерновые (горох, гречка и пр.);
    • искусственные детали (крупный бисер, пластиковые шарики);
    • синтетический наполнитель (синтепон, вата и др.).

Валики

  1. Форма:
    • цилиндрические;
    • прямоугольные.
  2. Наполнение:
    • гречиха;
    • овечья шерсть;
    • синтепон и пр.

Подушечки для расслабления глаз: повторяют контуры лица и обеспечивают погружение в темноту для полноценного расслабления в Шавасане.

Желательно выбирать приспособления со съемным чехлом, который удобно стирать. Он может быть сделан из льна, синтетики, шелка, велюра. Лучшим наполнителем для подушек и валиков считается гречишная шелуха:

  • повторяет форму тела;
  • поддерживает оптимальную температуру;
  • анатомически точно повторяет изгибы тела;
  • поглощает лишнюю влагу;
  • не сбивается в комки.

Классическая подушка используется в качестве напольного сиденья для медитации. На нее можно дополнительно подложить под ягодицы подушку-полумесяц, что избавит от дискомфорта в коленях – основной причины раннего выхода из медитации. Если нужна поддержка спине, подушку заменяют специальным складным стулом.

Валики особенно нужны начинающим йогинам, беременным и людям, ослабленным после болезней и травм. Они подстраиваются под изгибы тела и правильно распределяют нагрузку. Лучшими для практики являются болстеры с шерстью и гречневой лузгой диаметром 23 см и длинной 75 см.

Как в йоге применяют опорные блоки?

Кирпичики изготавливают из:

  • дерева (лакированные или нелакированные);
  • пены;
  • пробки.

Они могут быть полукруглыми (випарита-карани бокс), квадратными, прямоугольными. Часто используются новичками, которым не удается дотянуться руками до пола: полезнее для позвоночника положить руки на блок и растягиваться постепенно, чем через боль стремиться вниз. Регулировать высоту деревянного или пластикового приспособления можно, переворачивая его на разные стороны.

Зачем йогинам ремешки и веревки?

Ремни различной толщины и длины применяются в упражнениях на растяжку. Они помогают дотянуться до тех частей тела, которые в некоторых позах кажутся недосягаемыми. Заменить ремешок может текстильный пояс для штанов. На нем не должно быть отверстий и крупных бляшек (чтобы застегнуть такой пояс, один конец продевают в D-образные кольца).

Прикрепленные к стене веревки помогают увеличить гибкость в период реабилитации, пожилым людям и детям. Стандартные размеры веревки: толщина 2,5–5 см, длина – 5 м. Канаты выдерживают любые нагрузки, быстро помогают выйти на новый уровень с комфортом и улучшить состояние здоровья.

Круги, горки и другие приспособления для жертв малоподвижного образа жизни

Колесо усиливает натяжение в асанах, помогает балансировать, иногда заменяет блоки и валики, страхует в сложных позах и защищает от падения. Особенно полезен аксессуар в парной йоге и для тех, кто борется с лишним весом. Он облегчает болезненные состояния, улучшает осанку, помогает раскрыть плечи и грудную клетку лучше других пропсов.

Изготавливают колесо из дерева или пластика. Покрытие может быть пробковым, резиновым, из каучуковой пены. Параметры скольжения почти не отличаются, но необходимо обращать внимание на вес, который колесо может выдержать.

В йоге используют еще несколько особенных, но менее популярных пропсов:

  1. Лавка для прогибов – поддерживает тело в форме плавной дуги, снимает напряжение, помогает освоить изящные прогибы (Випарита Дандасана и др.).
  2. Бэкбендер – маленькая деревянная скамья для прогибов, вытяжения и выравнивания позвоночника.
  3. Пасчимо-пропс – создан специально для выполнения Пасчимоттанасаны (наклон к ногам сидя) и Уттанасаны (наклон стоя), для расслабленного вытяжения мышц и связок, снятия зажимов и улучшения кровоснабжения.
  4. Симхасана бокс (сердечная лавка) – пропс напоминает по форме низкий стул с отклоненной назад спинкой и позволяет правильно выполнять позу льва, героя и пр.
  5. Халасана бокс – выглядит как табурет и используется в качестве опоры в перевернутых позах.
  6. Мешки с песком и другие грузы – утяжелители для глубокого терапевтического эффекта и снятия напряжения.
  7. Стулья и табуреты – опоры для тела в разных прогибах.
  8. Сиршасана-пропс – два опорных столбика из дерева или другого материала с мягкими подкладками для плеч помогают освоить стойку на голове.
  9. Т-образная стойка – устройство для выполнения небольших прогибов назад.
  10. Гамак – пропс для аэропрактик из нетянущейся прочной синтетической ткани.

Чем одежда для йоги отличается от формы для фитнеса?

Главное в одежде для йоги – материал и минимум деталей. Идеально подойдет одежда из хлопка с эластаном (до 15%). Обтягивающие фасоны позволят инструктору лучше видеть положение суставов и корректировать технику выполнения асан. Но если в облегающих лосинах и майках вам некомфортно, то выбирайте свободные штаны и футболки.

Какую бы одежду вы ни выбрали, она не должна электризоваться и оголять ваше тело в перевернутых позах. Цвет формы должен сочетаться с цветом коврика и не вызывать визуального дискомфорта. Заниматься необходимо босиком или в специальных носках с дизайном «5 пальцев» и нескользящей подошвой.

Правильно экипировавшись, можно смело отправляться на йогу. Погружайтесь в собственные ощущения и отбрасывайте всю суету! Используйте пропсы, но не впадайте в крайности. Только постепенное развитие навыков поможет достичь духовного просветления и ментального равновесия.

Источник: http://trenirofka.ru/articles/vse-dlya-yogi.html

PlaceClean
Добавить комментарий