Как установить шведскую стенку?

Содержание
  1. Крепление шведской стенки: порядок выполнения работы
  2. Выбор шведской стенки
  3. Подготовка к установке тренажера
  4. Выбор места
  5. Требуемые инструменты
  6. Сборка и установка конструкции
  7. Сборка шведской стенки
  8. Крепление шведской стенки к стене
  9. Крепление шведской стенки враспор
  10. Крепление шведской стенки к гипсокартону
  11. В чем заключается проблема
  12. Способы прикрепить шведскую стенку
  13. Монтаж враспор
  14. Монтаж на поверхность гипсокартонной стены
  15. Как сделать шведскую стенку своими руками: инструкции и рекомендации
  16. Виды конструкций шведских стенок
  17. Шведская стенка своими руками
  18. Как собрать шведскую стенку из дерева
  19. Шведская стенка из металла
  20. Шведская стенка для детей
  21. Практические рекомендации для изготовления шведской стенки
  22. Cпособы крепления шведской стенки к стене из газобетона
  23. Способы крепления шведской стенки к стене из газобетона
  24. Крепление при помощи дюбелей для газобетона
  25. Сквозное крепление шведской стенки к стене из газоблоков
  26. Крепление при помощи химического анкера
  27. Как выбрать шведскую стенку с турником и брусьями?
  28. Преимущества шведской стенки
  29. Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?
  30. Преимущества для детей
  31. Функциональность тренажера
  32. Как выбрать модель?
  33. Упражнения
  34. Растяжка подвесом
  35. Лежа лицом к лестнице
  36. Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед
  37. Сидя спиной к лестнице
  38. Лежа на скамье
  39. Выпады
  40. Отжимание от стенки
  41. Какое еще оборудование можно использовать?
  42. Инструмент «паук»
  43. Балансировочная скамья

Крепление шведской стенки: порядок выполнения работы

Как установить шведскую стенку?

Шведская стенка для детей является своеобразным тренажером, развивающим основные физические навыки и мышцы. Крепление шведской стенки производится в соответствии с прилагаемой инструкцией. Все работы по обустройству детского тренажера можно выполнить самостоятельно.

Специальный тренажер для детей

Выбор шведской стенки

При выборе тренажера для детей стоит учитывать следующие параметры:

  • габаритные размеры спортивной установки. Шведские стенки могут быть оснащены как одной лестницей с турником, так и дополнительными перекладинами, подвесными кольцами и так далее. При выборе спортивного снаряда следует учитывать пространство детской комнаты;

Шведская стенка может крепиться:

  • к полу и потолку (враспор). Такой способ установки выбирается, если в комнате у ребенка не установлен подвесной потолок, потолок из гипсокартона или пластиковых панелей, так как крепление снаряда возможно только к бетону или дереву;

Тренажер, закрепленный на полу и потолке

  • к стене и полу. Шведские стенки с креплением к стене являются более надежными, так как способны выдерживать максимальную нагрузку. При этом никаких требований к потолочному или напольному покрытию не предъявляется.

Спортивный тренажер, установленный на стену и пол детской комнаты

Подготовка к установке тренажера

После выбора конструкции детского спортивного тренажера начинается подготовительный этап установки. В этот период:

  • выбирается место для монтажа конструкции;
  • подготавливаются необходимые инструменты.

Выбор места

При выборе места для установки шведской стенки следует учитывать следующие факторы:

  • вокруг тренажера должно быть много свободного пространства;
  • стенку нельзя устанавливать рядом с письменным столом, кроватью и другими предметами мебели;
  • тренажер монтируется вдали от входной двери и окна.

Требуемые инструменты

Для сборки и установки потребуется следующий набор инструментов:

  • перфоратор для сверления отверстий под крепление;
  • рулетка, карандаш и строительный уровень;
  • дрель, дополненная набором сверл;
  • гаечный ключ для сборки конструкции;
  • молоток.

Дополнительно потребуются:

  • дюбели;
  • клей для сборки конструкции;
  • стремянка.

Необходимые для установки стенки инструменты

Сборка и установка конструкции

Монтаж шведской стенки своими руками осуществляется в два этапа:

  1. сборка тренажера;
  2. установка спортивного снаряда.

Сборка шведской стенки

Сборка детской спортивной стенки производится в соответствии с прилагаемой инструкцией.

Схема сборки шведской стенки

Приблизительная схема выглядит следующим образом:

  1. на первом этапе все элементы конструкции распечатываются и располагаются на полу в порядке сбора;

Расположение элементов в порядке сборки

  1. в одну боковую стойку вставляются и при помощи болтов фиксируются перекладины лесенки;
  2. далее перекладины фиксируются на второй боковой стойке;
  1. на конструкцию в местах крепления спортивного сооружения монтируются упорные пластины;
  2. аналогичным способом собираются и устанавливаются на стенку дополнительные элементы конструкции (брусья, кольца, перекладина для виса и так далее).

Установка отдельных элементов шведской стенки

После сборки спортивного снаряда рекомендуется проверить прочность всех соединений.

Крепление шведской стенки к стене

Установка детской шведской стенки в комнате производится по следующей схеме:

  1. полностью собранная конструкция приставляется к стене для определения расположения мест крепежных элементов спортивного комплекса;

Определение мест крепления спортивного тренажера

  1. при помощи перфоратора или ударной дрели просверливается одно верхнее отверстие;
  2. далее конструкция снова приставляется к стене для проверки расположения мест крепления;
  1. просверливаются все отверстия. Из отверстий удаляется пыль и бетонная крошка. Для удаления пыли после сверловки можно использовать щетку или пульверизатор с водой;
  2. в отверстия вставляются дюбели (дюбель вбивается молотком);

Вставка дюбеля для фиксации тренажера

  1. на дюбели устанавливаются крепежные планки. Как правило, болты для фиксации этих элементов конструкции поставляются в комплекте, но есть вероятность в необходимости приобрести крепежные элементы дополнительно;
  2. к планкам прикручивается спортивный снаряд;
  3. на завершающем этапе на установленную конструкцию навешиваются качели или иные элементы, которые крепятся при помощи канатов;
  4. проверяется надежность полученной конструкции. Для этого к спортивному тренажеру необходимо приложить усилие, превышающее заявленную норму.

Процесс сборки и установки шведской стенки представлен на видео.

Крепление шведской стенки враспор

Если крепление детского спортивного тренажера производится враспор, то установка занимает значительно меньше времени, так как отсутствует необходимость сверления отверстий для фиксации.

Установка производится по следующей схеме:

  1. после сборки конструкции на верхнюю и нижнюю часть боковых стоек надеваются специальные фиксирующие элементы;
  2. стенка приставляется на выбранное место (чтобы не мешала дверная ручка, кровать, стол и так далее) и методом вращения фиксирующих частей производится распорка конструкции.

Фиксация шведской стенки к полотку и полу враспор

Спортивный снаряд не требует специального обслуживания. Однако периодически требуется проверять прочность конструкции и надежность крепления отдельных элементов установки.

Источник: http://furni-info.ru/kreplenie-shvedskoj-stenki.html

Крепление шведской стенки к гипсокартону

Крепление шведской стенки к гипсокартону

Шведскую стенку довольно часто устанавливают в жилье, причем не только в детских комнатах, но и как вариант взрослого спортивного оборудования для тренировок. В большинстве случаев монтаж снаряда не представляет труда, различные варианты очень легко закрепить подходящим способом.

Шведская стенка в интерьере комнатыВариант конструкции и крепления шведской стенкиШведская стенка в детской спальне

Однако при гипсокартонной обшивке помещения возникают проблемы, ведь такая отделка не обеспечивает полноценную опору, а тем более жесткую фиксацию. Но, безвыходных ситуаций не бывает и с использованием некоторых ухищрений, шведская стенка, смонтированная на гипсокартон, будет выполнять свои функции.

В чем заключается проблема

Такой спортивный снаряд, как правило, устанавливается двумя способами:

  • Враспор. Когда стенка монтируется с упором в потолок и пол, с использованием распорного приспособления, этого достаточно для жесткой фиксации;Пример установки шведской стенки враспор
  • На стену. Таким образом, шведскую стенку крепят к кладке стен, путем ввинчивания соответствующих метизов.

Естественно, при наличии листов ГКЛ на каркасе стены с пустым пространством под ней, такие варианты монтажа невозможны. В первом варианте, невозможно создать упор на потолок из гипсокартона, так как подвесная конструкция из металлических профилей, обшитых гипсокартоном, попросту деформируется, с возможным дальнейшим разрушением.

Вариант оформления дизайна комнаты со шведской стенкой

Во втором случае также довольно сложно сделать качественный крепеж, причем даже дюбели для гипсокартона не исправят ситуацию, под такой нагрузкой они не смогут долго удерживать спортивный снаряд.

Обычно дюбели типа моль или бабочка рассчитаны на нагрузку в пределах 15-25 кг на одну точку. Поэтому, выбирая способы установки шведской стенки, нужно решить главную проблему – отсутствие прочной и твердой основы на одной из плоскостей (стен или потолка).

Дизайн детской комнаты со шведской стенкой

Самый простой вариант — это предусмотреть варианты установки снаряда еще на этапе ремонтных работ. Однако часто приходится проводить установку уже в имеющейся ситуации.

Способы прикрепить шведскую стенку

Наиболее легким вариантом будет, если в комнате сделана обшивка ГКЛ бескаркасным способом. В таком случае шведскую стенку можно прикрепить на стену, используя стандартный крепеж.

Чертеж с размерами шведской стенки для крепления к стене

Либо же с распором в потолок и пол. Но такой вариант отделки используется редко, чаще гипсокартоном обшиваются стены с предварительной сборкой каркасного основания. Решается проблема следующими методами.

Вариант оформления комнаты со стенкой в голубых тонах

Монтаж враспор

Стоит помнить, что прикреплять шведскую стенку с упором на подвесные гипсокартонные потолки нельзя ни в коем случае. Неизбежна деформация обшивки и каркаса на потолке, а качество такой фиксации довольно сомнительно.

Пример крепления стенки враспор

Установка осуществляется следующим образом:

  1. Подбирается нужный участок под монтаж, причем потолок в данной точке нужен одноуровневый без дополнительных ярусов, а в местах соприкосновения стенки и листов гипсокартона не должны проходить профили каркаса. Проверить наличие деталей основания подвесного потолка очень просто, нужно лишь пройтись по участку с магнитом, который укажет на наличие металла под обшивкой.
  2. Поверхность размечается под стойки шведской стенки в соответствии с размером. Для чего лучше приставить ее на предполагаемое место установки.
  3. Затем нужно вырезать проемы, в которые пройдут стойки из стоечного профиля. Если необходимо, то в данных местах удаляется утеплитель или звукоизолятор под ГКЛ.
  4. Шведская стенка устанавливается и фиксируется враспор по обычной схеме от производителя.

Схема для монтажа шведской стенки

Обязательно стоит проверить электрическую схему на предмет отсутствия положенных линий скрытой проводки под гипсокартонной обшивкой потолка!

После монтажных работ необходимо заделать видимые части проемов. Сделать это можно с использованием подобранных декоративных накладок или же заделкой с оштукатуриванием. Но, последний вариант испортит внешний вид потолка.

Чертеж для крепления к гипсокартону шведской стенки

Если потолок собирается с нуля, то проще изначально сделать вырезы в гипсокартонных листах под крепеж шведской стенки. В процессе отделки эти недостатки будут надежно скрыты. И также можно фиксировать спортивный снаряд на стену с применением прочных крепежей.

Монтаж на поверхность гипсокартонной стены

Наиболее простая ситуация — это сочетать отделку комнаты гипсокартоном с установкой шведской стенки.
В этой ситуации нужно смонтировать непосредственно снаряд на несущую стену, используя имеющееся крепление.

Процесс высверливания отверстий под крепления

Также на этапе ремонтных работ можно сделать закладки под обшивку, в виде мощного деревянного бруса. Главное, это подобрать сечение пиломатериалов, которое будет находиться непосредственно под тыльной стороной листа.

После завершения работ установка шведской стенки совершается непосредственно на эти участки.

Если гипсокартонная отделка уже готова, а нужно совершить установку, стоит воспользоваться прочными крепежными болтами – анкерами. Под эти метизы сверлятся отверстия сначала в ГКЛ, а потом в стеновой кладке.

Инструкция монтажа шведской стенки к гипсокартону

Анкеры забиваются в подготовленные пробуренные точки и шведская стенка без проблем крепится на поверхность.

Процесс регулировки стенки по высоте

В видео показан процесс крепления шведской стенки на гипсокартон.

В мягких пено- и газобетонных блоках нужно использовать крепеж «крокодил», так как обычные анкеры или дюбели не будут надежно фиксироваться в хрупком материале стен.

Вариант крепления шведской стенки

В других ситуациях способы крепления подбираются индивидуально, но главное — это соблюсти правило, стенка должна быть закреплена на прочные точки опоры: бетонное перекрытие, кирпичную или бетонную кладку.

Источник: http://gipsokarton-blog.ru/raboty/shvedskaya-stenka-na-gipsokarton.html

Как сделать шведскую стенку своими руками: инструкции и рекомендации

Как сделать шведскую стенку своими руками: инструкции и рекомендации

remontoni.guru > Постройки > Лестница > Как сделать шведскую стенку своими руками: инструкции и рекомендации

Здоровый образ жизни всегда остаётся в моде. Поддерживать его сегодня довольно просто, учитывая огромное количество тренажерных залов, среди которых можно найти тот, что будет находиться ближе к дому. Однако, не всегда есть возможность и время их посещать.

Прекрасной альтернативой общественному спортзалу и возможностью поддерживать физическое здоровье не выходя из дома, является шведская стенка своими руками. При изготовлении и использовании домашнего турника можно с лёгкостью поддерживать свою физическую форму, а также развивать выносливость ребёнка под домашним присмотром.

  • Виды конструкций шведских стенок
  • Шведская стенка своими руками
  • Как собрать шведскую стенку из дерева
  • Шведская стенка из металла
  • Шведская стенка для детей
  • Практические рекомендации для изготовления шведской стенки

Виды конструкций шведских стенок

В широком смысле, шведская стенка — это спортивный комплекс для домашних тренировок взрослого и ребёнка. Этот спорткомплекс может иметь несколько разновидностей:

  1. По месту размещения шведские стенки бывают уличными и домашними. Первый вид можно установить у себя на приусадебном участке, на даче, или же в обычном дворе. Второй устанавливается в квартире. Между собой они отличаются размерами, и функциональностью: уличную конструкцию можно оборудовать более широким функционалом, чем домашнюю.
  2. По назначению турники делятся на взрослые и детские.
  3. По материалу изготовления бывают конструкции деревянные, металлические и комбинированные, состоящие из элементов одного и другого материала.
  4. По форме спортивного уголка конструкции бывают Г-образными, П-образными, Т-образными, могут состоять из нескольких лестниц. Сложные формы обычно устанавливают в просторных помещениях.

Шведская стенка своими руками

Для изготовления шведской стенки своими руками можно использовать дерево или металл. Каждый из этих материалов имеет свои недостатки и преимущества. Шведская стенка деревянная органично впишется в любой интерьер, это лёгкая, экологичная конструкция.

Лестница из металла более прочная, способная выдерживать большой вес взрослого человека, не говоря о ребёнке. Но изготовление шведской стенки своими руками из металла довольно сложное, и требует минимальных навыков сварки.

Изготовление любой шведской стенки начинается с создания чертежа. Он поможет наглядно представить параметры лестницы, турника и брусьев в соответствии с реальными размерами помещения, чтобы вписать в него шведскую стенку.

Необходимо правильно рассчитать расстояние между стойками лестницы, чтобы отмерить нужную длину перекладин, а без чертежа сделать это невозможно. Кроме того, чертёж поможет определиться с типом крепежа, подогнать нужные размеры, отразит правильное соединение стенки и перекладины.

Размеры шведской лестницы должны быть такими, чтобы не задевать пол и потолок перекладинами.

Кроме того, размеры лестницы по высоте для детской шведской стенки и взрослой, будут отличаться: в первом случае максимальная высота должна составлять 2000–2100 мм, во втором — может достигать свыше 2300 мм в зависимости от высоты потолка. Рекомендуемая ширина брусьев составляет 55 см, а перекладины — 110 см.

Как собрать шведскую стенку из дерева

Стандартная шведская стенка деревянная для взрослого состоит из лестницы и съёмного турника. Для изготовления лестницы понадобятся следующие материалы:

  • Пиломатериал толщиной 2 см, длиной 4,0–4,8 м, шириной 10 см.
  • Круглые черенки для лопат длиной 120 см, диаметром 3 см. Их количество зависит от высоты лестницы.
  • Набор инструментов.
  • Набор крепежей.
  • Клей для древесины или жидкие гвозди.

Процесс изготовления лестницы выглядит следующим образом:

  1. Деревянный брус распиливается на две одинаковые части, концы скругляются с помощью лобзика.
  2. Пиломатериал шлифуется рубанком, шлифмашинкой.
  3. На досках, с одной стороны, намечается расстояние между перекладинами, равное 30 см. В этих же местах тонким сверлом производятся отверстия для крепления перекладин.
  4. В соответствии с чертежом, определяется необходимая длина перекладины, обычно это 60–80 см.
  5. Из черенков для лопат отрезается длина, определённая для перекладин.
  6. Бруски и перекладины покрываются морилкой, краской или лаком, оставляются до полного высыхания.

Далее, осуществляется сборка деревянной лестницы для спортивного уголка. Её собирают следующим образом:

  • там, где наносилась разметка на деревянные бруски, нужно сделать несквозные отверстия;
  • на концы перекладин наносится клей, после чего они вставляются в отверстия;
  • ступеньки и стойки дополнительно закрепляются с помощью шурупов или саморезов.

Остаётся прикрепить лестницу к стене с помощью дюбелей и металлических уголков. Съёмный турник, который будет крепиться на одну из верхних перекладин лестницы также можно изготовить из дерева, но предпочтительнее использовать для этих целей металл.

Шведская стенка из металла

Как правило, шведская стенка из металла устанавливается на улице. Этот спортивный комплекс может включать в себя:

  • шведскую лестницу;
  • турник с брусьями;
  • опоры для отжиманий;
  • детские качели;
  • крепление для каната;
  • груши.

Эта комплектация индивидуальна, и может также состоять просто из лестницы и турника. Перед тем как собрать шведскую стенку из металла, нужно приготовить такой материал:

  • Профильная труба 25×25 мм общей длиной шесть метров в количестве двух штук.
  • Отрезки труб количеством, равным числу ступеней, длиной 50–60 мм.
  • Отрезки из профильной трубы, которые послужат укреплением для турника.
  • Металлические уголки для крепления к стене. Крепление металлической лестницы можно сделать не только к стене. Опорные части из труб могут крепиться к потолку и полу с помощью круглых шайб. Однако, такой способ подходит не для каждого помещения.

Нарезаются стойки длиной около 2,5 метра, оставшиеся отрезки приваривают к ним под прямым углом в качестве выносных частей. Перекладины соединяются с опорными частями сваркой или вставляются в предварительно вырезанные отверстия с шагом 30 см по длине обеих труб. Чтобы перекладины не крутились внутри отверстий, их концы закругляются и вставляются в отверстия до упора.

Чтобы во время виса на турнике выносные части не прогибались под тяжестью веса, они укрепляются путём приваривания дополнительных отрезков трубы, образующими между стойкой и верхней частью выносной трубы, треугольник. После изготовления конструкция грунтуется и покрывается краской по металлу.

Шведская стенка для детей

На этапе планирования изготовления шведской стенки для детей своими руками, необходимо учитывать следующие нюансы:

  1. Для развития ребёнка возрастом от 2 до 7 лет лучше изготавливать стенку из дерева, поскольку это менее травматичный материал, и он способен с лёгкостью выдерживать нагрузки от веса детей этого возраста. При изготовлении спортивной лестницы для детей старше 7 лет лучше использовать металл, поскольку он более прочный и надёжный.
  2. Более надёжным креплением детского турника является фиксация к полу и потолку. Однако, такой способ не подойдёт для комнаты с натяжными потолками.
  3. В отличие от взрослого турника, детский оснащается множеством дополнительных приспособлений для развития ребёнка: верёвочной лестницей, подвесным канатом, гимнастическими кольцами, рукоходами, качелями, трапецией, не считая брусьев и турника.
  4. Под спортивный уголок обязательно нужно положить мат во избежание возникновения различных травм.
  5. Навесные спортивные элементы удобны при использовании тем, что их можно менять местами, добавлять или убирать по мере взросления ребёнка.

Сбор спортивной лестницы практически ничем не отличается от сборки взрослого турника. Для изготовления подвесного каната, верёвочной лестницы можно использовать репшнур — его приобретение обойдётся гораздо дешевле, чем покупка обычного каната.

В качестве колец можно использовать согнутый металлический пруток, на который надевается кислородный шланг. Концы прутка завариваются, образуя кольца.

Практические рекомендации для изготовления шведской стенки

При установке спортивного уголка в квартире следует принять к сведению такие рекомендации:

  • Для изготовления деревянной стенки следует выбирать древесину хвойных пород, ясень, бук. Они наиболее прочные, меньше остальных пород подверженные рассыханию и воздействию влаги.
  • В качестве крепежей для перекладин лучше использовать конфирманты.
  • Крепление детской лестницы с турниками лучше производить комбинированным способом: путём фиксации к стене, полу и потолку одновременно.
  • Нельзя монтировать уголок в гипсокартонные стены.
  • Вокруг шведской стенки должно оставаться достаточно пространства, чтобы не вызывать травмоопасные ситуации.
  • При установке турника на улице опорные стойки обязательно должны устанавливаться на бетонное основание.
  • При изготовлении металлической стенки перекладины можно обтянуть прорезиненым материалом, чтобы не скользили руки и ноги.

Это основная часть рекомендаций во время сборки и эксплуатации шведской стенки, остальные меры должны приниматься индивидуально в зависимости от функциональности, размеров уголка и того, кем он используется — взрослым или ребёнком.

Источник: https://remontoni.guru/postrojki/lestnitsa/kak-sdelat-shvedskuyu-stenku-svoimi-rukami-instruktsii-i-rekomendatsii.html

Cпособы крепления шведской стенки к стене из газобетона

Выбор месторасположения и способа крепления шведской стенки к стене имеет перед собой задачу не только гармонично вписаться в интерьер, но и обеспечить безопасность эксплуатации спортивного снаряда.

Способы крепления шведской стенки к стене из газобетона

Шведские стенки Wallbarz могут быть установлены несколькими способами: пристенным, распорным, и комбинированным. Распорный метод удобен если спортивному комплексу отведено достаточно много места, например для комплексов Wallbarz Transformer или Wallbarz Jungle Dome, где есть возможность провести полдня, перебираясь с одного снаряда на другой.

Спортивный уголок, расположенный у стены, занимает меньше пространства и прекрасно подойдет даже для небольшой комнаты. Для его установки можно прибегнуть к пристенному методу монтажа. Лучше всего крепить спортивный комплекс к несущей стене. Толстая бетонная или кирпичная стена обеспечит прочность и надежность установки.

В случае если это затруднено из-за окон, дверных проемов, другой мебели, приходится рассматривать варианты крепления к межкомнатным перегородкам. Обычно строители их возводят из кирпича, гипсокартона, газобетонных блоков.

В первом случае можно использовать традиционные методы монтажа, такие как дюбеля и шурупы, во втором придется поискать другое место, а в случае с газобетоном даже достаточно толстая стена таит в себе непредвиденные сложности.

Газобетон, который набрал популярности в жилом строительстве в последние годы, отличается легкостью, прочностью и … пористостью. Соответственно, прикрепление к нему любой достаточно тяжелой конструкции требует особого подхода.

Установить шведскую стенку у стены из газобетона можно несколькими способами:

  • с помощью специальных дюбелей для газобетона;
  • сквозным методом;
  • с использованием химического анкера.

Крепление при помощи дюбелей для газобетона

Долгое время пористость материала была большим препятствием для использования дюбелей и шурупов, так как они приминают материал и, со временем, перестают удерживать конструкцию. Современные металлические дюбеля имеют спиралевидную или зубчатую форму и при закручивании в них шурупа расширяются, врезаясь и «цепляясь» своими выступами за рыхлую структуру.

Недостатком такого способа является неустойчивость к большим, тем более динамическим, нагрузкам. От постоянных сильных рывков дюбеля вместе с самой шведской стенкой начинают двигаться в стене и крепление ослабевает. Все же, крепление с помощью дюбелей для газобетона допустимо если пользоваться спортивным уголком будут только дети, например лазать по сетке комплекса Wallbarz Nets.

Сквозное крепление шведской стенки к стене из газоблоков

Сквозной метод крепления шведской стенки к стене предполагает просверливание сквозного отверстия в стене. В него вставляется шпилька, которая со стороны шведской стенки крепится гайкой и с другой стороны затягивается таким же образом.

В случае со стеной из газобетонных блоков между шпильками должна размещаться дополнительная металлическая пластина, для того, чтобы распределить нагрузку на стену и не допустить точечного проседания материала при затягивании гаек и эксплуатации гимнастического снаряда.

Этот способ удобен если вы делаете ремонт в новостройке, которая сдается с черновой отделкой. В таком случае, на начальном этапе ремонта, в заранее выбранном месте, можно сделать отверстия и подготовить небольшое углубление для пластины и гаек.

Потом эта конструкция штукатурится, шпаклюется и подготавливается к поклейке обоев или покраске вместе с остальной стеной. Делать это должен квалифицированный специалист для того, чтобы точно рассчитать высоту отверстий с учетом высоты будущего полового покрытия.

Крепление при помощи химического анкера

Если же ремонт уже сделан, а пользоваться спортивным уголком предполагается всей семьей: и крупным папой, и непоседливыми детьми, и дедушкой-тяжеловесом, то стоит рассмотреть способ крепления шведской стенки к стене с помощью химического анкера. Эта технология обеспечит устойчивость к высоким динамическим нагрузкам, рывкам, раскачиванию, например в комплексе с удлиненным турником Wallbarz Woodsy или Wallbarz Fitness, куда можно установить систему TRX.

Химический анкер не распирает газобетон, а соединяется с ним за счет полимеризации химического «клея», после которой образуется монолитное соединение стены, химического состава и вкрученной шпильки.

Сама лестница надевается на готовые шпильки и притягивается к стене при помощи гаек. Для крепления лестницы достаточно просверлить отверстия в стене в будущих местах крепления, залить туда химический анкер и ровно вставить шпильку.

Это вполне возможно сделать и самостоятельно. Через сутки шведскую стенку можно использовать.

Маленькие Маугли могут отправляться в полет на канате или трапеции, висеть на турнике, а также показывать чудеса эквилибристики на брусьях. Шведские стенки премиум класса Wallbarz созданы для этого.

Источник: https://wallbarz.ru/blog/cposoby-krepleniya-shvedskoy-stenki-k-stene

Как выбрать шведскую стенку с турником и брусьями?

Как создать идеальную обстановку для спортивных тренировок в домашних условиях? К сожалению, сложно создать дома подобие тренажерного зала с кардио-оборудованием, тренажерами. Это довольно дорогая, кропотливая идея. Но, не имея полного профессионального тренажерного зала, можно тренироваться дома с хорошими результатами.

Существует несколько альтернатив спортивного оборудования, среди которых наиболее популярными являются гимнастический турник, брусья, шведская стенка. Они идеально подходят для силовой тренировки.

Эти устройства известны много лет, современные модели имеют свойства, улучшающие функциональность.

Шведская стенка с турником и брусьями для дома – отличный вариант оборудования, универсальный и недорогой.

Преимущества шведской стенки

Практически в каждом гимнастическом зале, школе, спортивном клубе присутствует шведская стенка. Особенность конструкции предполагает то, что тренажер всегда располагается рядом со стенами, где его можно безопасно установить. Высокая популярность объясняется множеством преимуществ стенки:

  1. Возможностью проведения комплексных упражнений, тренировки разных частей тела.
  2. Работает с упражнениями на растяжку, силу, выносливость.
  3. Помогает в реабилитации.
  4. Сочетает небольшие размеры с большой функциональностью.
  5. Не занимает много места.
  6. Нет ограничений по полу, физическому состоянию, возрасту пользователя, упражнения можно делать всей семьей.

Это устройство, с помощью которого можно:

  • эффективно тренировать мышцы спины,
  • укреплять мышцы грудной клетки, живота,
  • подкачивать ягодицы.

С помощью стенки можно получить максимальный эффект при минимальных усилиях.

Сколько пространства необходимо, что нужно для упражнений?

Несмотря на простую конструкцию, стенка универсальна. Каждая лестница состоит из двух боковых труб и перемычек, это позволяет повесить дополнительное спортивное снаряжение:

  • навесные турники,
  • брусья,
  • скамью для пресса.

Касательно условий установки, лестнице нужна только стена, где ее нужно закрепить. Большим преимуществом является компактный размер оборудования, позволяющий устанавливать его даже в маленькой комнате.

Преимущества для детей

В дополнение к классическим стенкам в продаже встречаются красочные детские модели, дополнительно оснащенные:

  • кольцами,
  • канатом,
  • подвесной лестницей.

Основные условия безопасного использования:

  1. правильная установка,
  2. соблюдение правил во время занятий.

Такое оборудование является отличной возможностью снять эмоциональное напряжение, направить эмоции в правильном направлении. Участвуя в упражнениях, ребенок с радостью развивает физическую форму.

Шведская стенка эффективно развивает части тела:

  • формирует хорошую осанку,
  • поднимает мышечный тонус,
  • тренирует силы,
  • улучшает физическую форму,
  • стимулирует логическое мышление.

Рекомендуется приобрести защитный коврик – мат, помогающий уменьшить вероятность травмы при падении.

Функциональность тренажера

Основной характеристикой стенки является разнообразие упражнений, которые выполняются благодаря ей.

Шведскую стенку используют в следующих целях:

  1. Конструкция подходит для растяжки, полезна при разминке перед интенсивными тренировками.
  2. После тренировки помогает расслабиться.
  3. Показана при реабилитации после травмы спины, для коррекции дефектов осанки.
  4. Помогает сохранять прямое вертикальное положение позвоночника при выполнении разных упражнений. Особенно рекомендуется детям дошкольного возраста, чей позвоночник только формируется.
  5. Отлично подходит для укрепления верхней части тела. С помощью стенки удобно готовиться к выполнению силовых тренировок (моделирование бицепса, трицепса, мышц живота).
  6. Позволяет укреплять мышцы шеи.
  7. Правильно подобранные и выполненные упражнения улучшат общее состояние тела, повысят выносливость организма.

Это оборудование не занимает много места, чрезвычайно полезно для любого вида физической активности. Оно позволит прогреться перед утренней пробежкой, семейным походом. Это хороший вариант для взрослых, которые могут легко выполнять упражнения всех видов, и детей, которые по началу будут забавляться.

Как выбрать модель?

Домашние спортзалы – отличный инструмент в руках родителей, поддерживающих физическую форму детей, прививающих хорошие привычки повседневной гимнастики и движения. Благодаря систематическим упражнениям, родители подают детям отличный пример, мотивируют к активному образу жизни.

Хотя стенки выглядят почти одинаково, выбор модели нужно продумать. Стоит подумать о:

  • конкретном типе древесины (если выбран этот материал), из которой изготовлена ​​лестница, потому что от этого зависит прочность;
  • важна фиксирующая система, поскольку обеспечивает безопасность занятий;
  • желательно выбирать конструкции с несложной системой монтажа.

На что надо обращать внимание при выборе:

  1. Соответствующие сертификаты безопасности станут гарантией качества и подтверждения информации, содержащейся в инструкциях по установке и использованию.
  2. Качество гимнастических стенок: отсутствие видимых сварных швов в неподвижных элементах металлической конструкции, отсутствие выступающих, острых элементов, небезопасных винтов, гаек.
  3. Прочность конструкции.
  4. Материалы, используемые в производстве, должны отвечать международным стандартам качества.
  5. Желательно сразу приобрести дополнительное навесное оборудование – турник, брусья, пресс скамья, дополнительные аксессуары, чтобы обеспечить разнообразие упражнений, детских развлечений.
  6. Важно заранее определить технические возможности помещения, где планируется установить стенку. С учетом дополнительных принадлежностей вокруг комплекта должно быть достаточно свободного места. Рекомендация производителя – это область с минимальным диаметром 1 м, отсчитываемым от каждой лестничной стойки. Стандартная ширина металлической лестницы составляет 55 см.
  7. Для распорной стенки: подвесные потолки из гипсокартона являются препятствием для монтажа расширительной арматуры из-за высокого давления, оказываемого лестницей на поверхности, между которыми она устанавливается. Расширительная лестница не должна монтироваться на напольном покрытии, которое имеет тенденцию к деформации (например, толстое, мягкое ковровое покрытие). Лестничные модели, установленные между потолком и полом, не требуют сверления отверстий в стене, в этом их преимущество перед пристенными моделями.
  8. Пристенную лестницу нужно устанавливать ​​на кирпичную кладку, железобетон или многослойные кирпичные стены с толщиной кирпичной кладки не менее 10 см. Такую конструкцию нельзя крепить к слишком легким стенам из гипсокартона. Деревянная стена подходит для установки пристенной лестницы, если она изготовлена ​​из массивной древесины минимальной толщины 10 см. Пол не важен для этой модели лестницы, хотя стойки опираются на него.

Упражнения

Упражнения на шведской стенке мы связываем со школой. Неудивительно, ведь каждый занимался в школьных спортивных залах, оборудованных шведскими стенками, где выполнялись растяжка, коррекция, укрепление мышц.

Чтобы выйти за пределы школьных упражнений, можно приобрести дополнительное оборудование:

Выбирая деревянные модели, важно обратить внимание на прочность древесины, качество покрытия. Стенка и аксессуары помогут тренировать все мышцы – от плеч до ног, в нескольких сочетаниях. Рекомендуемые упражнения представлены ниже

Растяжка подвесом

Каждый помнит как в начальной школе он свободно висел на лестнице.
Эффект полусвеса (с ногами на полу):

  • тянет позвоночник;
  • укрепляет ладони, локти, руки;
  • способствует растяжке позвоночника, растягиванию мышц грудной клетки

Показания:

  • сколиоз,
  • круглая спина,
  • вогнутая спина,
  • вогнуто-круглая спина.

Лежа лицом к лестнице

Ноги прямые, сомкнуты. Руки прямые, вытянутые, широко расставленные, держат 3-ю или 4-ю ступень лестницы. Под животом, возле пупка – свернутое одеяло. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

Примечания: Если поясничный лордоз углубляется во время упражнения, нужно перенести руки на нижнюю ступень лестницы.

Стоя лицом к стенке с наклоном туловища вперед

Прямые руки, вытянутые друг напротив друга, держат перекладину в области бедер. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • круглая спина,
  • сколиоз.

Примечания: изменяя положение рук (вперед, наклон), можно воздействовать на различные мышцы груди.

Сидя спиной к лестнице

Руки держат ступеньку. Между спиной и лестницей, на высоте грудного кифоза помещают мяч. Выполняется напряжение и расслабление мышц грудной клетки.

Эффект:

  • растягивание мышц грудной клетки.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • круглая спина,
  • сколиоз.

Примечания: управляя положением рук (вверх, с наклоном, боком), можно воздействовать на различные мышцы грудной клетки. Размер мяча нужно скорректировать в соответствии с размером груди.

Лежа на скамье

Ложимся на скамью, размещенную на 6-8 ступеньке лестницы. Ноги согнуты, зацеплены на лестнице. Руки вытянуты, лежат на скамейке возле головы. Выполняется напряжение и расслабление мышц спины.

Эффект:

Показания к применению:

  • сколиоз,
  • круглая спина,
  • вогнутая спина.

Примечания: интенсивность упражнения регулируется углом наклона скамьи.

Выпады

Наклонить вертикальный торс вперед. Нога опирается на 3-5-ступеньку лестницы. Руки в положении «крылья». Выполняется углубление выпада под весом тела.

Эффект:

  • растяжение подвздошной медиальной мышцы ноги,
  • растяжение прямой мышцы бедра.

Показания к применению:

  • вогнутая спина,
  • вогнутая закругленная спина.

Примечания: опирающуюся на пол ногу нужно выпрямить в коленном суставе.

Отжимание от стенки

Наклоните тело вперед. Руки держатся за перекладину лестницы. Выполняется перемещение корпуса вперед с изгибом рук, не отрывая пятки от пола.

Эффект:

  • растяжение трицепсов,
  • растяжение мышц грудной клетки.

Примечания: во время упражнений туловище, ноги и голова должны образовывать прямую линию.

Для энтузиастов диапазон упражнений не заканчивается самими лестницами, канатами, брусьями, спортивными кольцами. Для бодибилдеров и тяжелоатлетов аксессуары к лестнице – отличное дополнение к силовому тренингу.

Какое еще оборудование можно использовать?

Инструмент «паук»

Предназначен для укрепления плеч, мышц живота, позвоночника в положении навеса с поддержкой предплечий. Особенно полезен для улучшения состояния осанки детей, подростков с уменьшенной мышечной силой. Возможность выбора правильной исходной позиции позволяет исправить боковые дефекты позвоночника, грудной клетки.

Балансировочная скамья

Многофункциональное тренажерное оборудование для упражнений общего назначения. Специальные крючки позволяют устанавливать скамью на лестницу под любым углом в пределах 0 -90 градусов, обеспечивая достаточную рабочую нагрузку. Правильно подобранные упражнения укрепляют мышцы плеч, спины, живота, конечностей.

Существует множество упражнений для домашней шведской стенки. Благодаря им:

  • исправляется осанка,
  • корректируются недостатки фигуры,
  • укрепляется тело,
  • выполняется правильная растяжка.

Простые, универсальные лестницы для корректирующих упражнений стоят недорого и доступны многим.

Источник: http://rem-stroitelstvo.ru/shvedskaya-stenka-dlya-doma

PlaceClean
Добавить комментарий